wyciskanie neutralne

[...] 2.Uginanie sztangi stojąc 5 s / 6-8 / rampa 8x27 / 10x28 8x32 / 8x33 8x37 / 8x38 7x39 / 8x43 6x42 / 5x48 6x44 / ------ 3.MDS sztangielki francuz/ francuz.przenoszenie wyc/wyciskanie 2-3-4-1/ 3 / 8-10 7,5kg x 10/10/10 / 8x10/10/10 7,5kg x 8/5/1 / 8x10/10/10 ------------ / 8x10/8/4 4.MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutralne [...]

[...] ;-) W sumie się nie dziwie, był czas że takie marsze (tylko bez kijków) były ważnym narzędziem kształtującym tyłek ;-) Trening rozgrzewka, mobilizacje, łopatkowe 2x - halo - wyciskanie ketla jednorącz 4kg x5 3x - dipy 5x - podciąganie neutralne 3x - pompki 10x - wiosło jednorącz 12kg x10 3x - przysiad goblet 12kg x10 - rzymska 5kg x10 2x - plank [...]

[...] 25s. 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory zakres powtórzeń 15/12/8/6/max) 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x22 [...]

Sobota: Leszczarskie FBW III: 1. Front squat wąsko 4x8 85kg 2. Podciąganie neutralne 12x / 11x / 9x / 8x 3. Wyciskanie poziomo 4x8 103kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg 5. Dipsy 3x8 +30kg 6. Uginanie na modlitewniku 2x12 20kg +30 min aero Jeszcze jeden tydzień męczarni %-) Wstawię chociaż jakieś foto z telefonu, żeby nie było że całkiem [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 8,25/9,5/12/13,75/8,25x21 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory zakres powtórzeń 15/12/8/6/max) [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 8,25/9,5/12/13,25/8,25x21 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory [...]

Na Twoim miejscu rozważyłabym odciążenie wątroby (ośrodek metabolizowania estrogenów) przez okres 4 tygodni, a więc dieta tzw. wątrobowa plus suplementy "neutralne", a więc sylimarol (wg uloki) oraz herbata Ku Ding (powiedzmy 2szkl. dziennie), która nie tylko dobrze robi wątrobie, ale też ma działanie p/zapalne, co Twojej tarczycy i jelitom dobrze [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+1max 12/12/12/12/8,25x16 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 (do tej pory zakres 12/10/8/6/max) 8,25/9,5/12/13,25/8,25x21 [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+1max 12/12/12/12/8,25x16 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 (do tej pory zakres 12/10/8/6/max) 8,25/9,5/12/13,25/8,25x21 [...]

[...] 10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max 9,5/10,75/12/13,25/7x24 8,25/9,5/10,75/12/7x26 7/8,25/9,5/12/7x28 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max [...]

[...] a barki po paru dniach. Do tego czasu powinienes byc juz "odblokowany". KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 " jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz [...]

[...] przechodze do takiego trneingu klatki i tricepsa jak rozpisales na pierwszej stronie : KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? [...]

KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; No i moje pytanie jakimi ciezarami robic klatke skos i plaska? znaczy sie od jakich zaczac bo skoro maja byc tutaj [...]

widze ze znalazles sam o to codzilo! dającymaxa KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; No i moje pytanie jakimi ciezarami robic klatke skos i plaska? znaczy sie [...]

WODYN ok,a wracając do tego planu KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 To jak mogłaby wyglądać przykładowa rozpiska na resztę partii chodzi mi o plecy+biceps i nogi+barki?

[...] motywacja,bo na 1 stronie napisałeś by po skończonych postępach zarzucić ten plan : KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 lecz nie podałeś jakie ćwiczenia na reszte partii i ile [...]

[...] - DT Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/12/7x28 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu [...]

[...] 10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max 8,25/9,5/10,75/12/7x26 7/8,25/9,5/12/7x28 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 7/8,25/9,5/10,75/7x16 [...]

[...] 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max 9,5/10,75/12x10/13,25/8,25x18 9,5/10,75/12/13,25/7x24 8,25/9,5/10,75/12/7x26 7/8,25/9,5/12/7x28 4. neutralne [...]

[...] 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x20 7/9,5/13,25/13,25/8,25x20 9,5/10,75/12x10/13,25/8,25x18 9,5/10,75/12/13,25/7x24 [...]